철분이 많은 음식 및 빈혈 증상·피로 등 철분 부족 증상은?

(사진 ⓒ  MBC)

철분이 많은 음식을 섭취 하면 빈혈이나 두통 등의 철분 부족 증상을 예방할 수 있다.

 

자주 빈혈이 발생하거나 쉽게 피로가 쌓인다면, 철분 부족 증상을 의심해볼 수 있다. 철분은 몸 속 산소를 공급하는 헤모글로빈의 구성 성분으로, 철분이 많은 음식을 섭취하지 않아 부족해질 경우 산소 공급이 줄어 숨이 쉽게 차거나 두통이나 피로가 발생할 수 있다. 이럴 경우 철분이 많은 음식을 섭취해 증상을 호전시킬 수 있다.

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빈혈을 예방하는 철분이 많은 음식에는 △계란 노른자, △콩·두부, △해조류, △견과류, △육류, △어패류 등이 존재한다. 철분이 많은 음식과 함께 비타민C를 섭취하면 더욱 효과가 좋다. 비타민C는 철 흡수 촉진 작용을 돕기 때문이다. 철분이 많은 음식은 이밖에도 △다크 초콜릿, △시금치 등이 있다.

 

다만 철분이 많은 음식을 섭취함에도 어지러운 증상이 유지된다면 빈혈이 아닌 타 질병 증상일 수 있으므로 병원에 방문해 검사해볼 것을 권장한다. 어지러움 증상은 약 30% 가량 정도의 빈혈 증상자에게서만 나타나는 증상이기 때문이다. 

 

한편, 철분은 필요량 이상의 분량을 섭취할 경우 일부 배설 후 나머지는 재사용되므로 일일 필요량은 적은 편이다.

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