기초대사량 평균, 성인 기준 및 높이는 방법 5가지

(사진 ⓒ KBS)

 

기초대사량 평균이 높을수록 에너지 소비가 잘 된다는 뜻으로 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌는 체질이 될 수 있다. 

 

성인 기초대사량 평균은 연령과 성별, 신체 사이즈, 신체구성 성분에 따라서 차리를 보인다. 총 에너지 소모량 중에 기초대사량이 약 60~70%가 차지하고 있어 기초대사량 평균이 높을수록 좋다. 하지만 나이가 들어감에 따라 기초대사량 평균은 점차 떨어져 건강에 유의해야 한다. 

 

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이렇게 기초대사량 평균 높이는 방법 중 가장 기본적인 방법은 총 다섯가지가 있다.

▲주 3회 근력 운동

▲충분한 단백질 섭취

▲하루 2L 이상의 수분 섭취

▲7시간 이상 숙면

▲아침 식사 필수

 

추가적으로 기초대사량 평균을 높이려면 적절한 스트레스 해소와 비타민 보충도 필요하다. 기초대사량 평균은 살아가는데 가장 많은 부분을 차지하는 에너지 소비처이다. 이러한 기초대사량 평균을 높여 건강한 삶을 유지하는 것이 중요하다. 

 

만약 기초대사량 평균이 낮아지면 오히려 살을 빼기 어려운 체질로 변할 수 있다. 급격한 식단 제한이나 단백질 섭취량 제한 등으로 신진대사를 줄이지 않도록 각별한 주의가 필요하다. 

 

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