혈당관리를 통해 당뇨병을 포함하여 당뇨 합병증, 협심증, 뇌졸중 등 심각한 후유증을 남기는 질병들을 사전에 예방할 수 있다.
당뇨를 예방하기 위해서 혈당관리 식단을 하는 것이 가장 중요하다. 또한 미리 혈당관리를 하면 건강한 생활이 가능하다.
▲적정한 열량을 섭취하며, 다양한 식품을 통해 3개 영양소를 균형있게 섭취한다.
▲매일 일정한 시간에 규칙적으로 식사한다.
▲탄수화물 양을 일정하게 유지하며 당지수가 낮은 탄수화물을 섭취해 혈당관리한다.
▲식물성 기름과 생선, 들깨, 콩류 등을 많이 섭취한다.
▲육류를 멀리하고 견과류, 닭, 요리 등을 섭취한다.
▲전곡류, 채소, 과일, 콩 등 식이섬유를 충분히 섭취한다.
▲설탕, 단순당의 섭취를 줄여 혈당관리를 진행한다.
▲염분 섭취를 줄이고, 1일 나트륨을 2300mg 이내로 제한하는 것이 좋다.
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자가혈당측정 및 기록 방법으로 혈당관리를 할 수 있다. 식사 종류 및 식사량을 꼼꼼하게 기록하고, 활동 및 운동시간까지 기록한다. 식전 혈당부터 식후 혈당관리 내용까지 기록해두면 자신의 혈당이 어떻게 변화하는 지 손쉽게 인지할 수 있다.
규칙적인 운동은 혈당관리와 함께 가장 중요한 치료 및 예방 방법이다. 주 150분 이상, 중강도 이상의 신체활동을 해야하며, 과체중인 경우에는 체중 감량 이후 혈당관리, 운동 등을 이어가는 것이 좋다.
당뇨병 치료를 하며 혈당관리의 목적은 합병증 예방이다. 따라서 당뇨병 진단 초기부터 적극적으로 생활 습관을 바꾸고, 적절한 악물치료를 병행해야 한다.
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