골다공증 예방 7대 수칙, 위험요인 자가 체크 항목은?

(사진 ⓒ 질병관리청)

 

골다공증 예방을 위해서는 생활수칙을 잘 지키는 것이 중요하다. 골다골증은 뼈의 양 감소와 미세구조 변화로 뼈의 강도가 약해지면서 일생생활 중 가벼운 충격에도 뼈가 쉽게 부러질 수 있는 질환이다.

 

골다공증 예방을 소홀히 할 경우 척추, 엉덩관절에 골절이 잘 일어나는데 특히 척추가 가장 큰 영향을 받는다. 우리나라의 경우 50세 이상의 여성 35%와 남성 8%가 골다공증 예방 건강 소홀로 골다골증을 앓고 있다. 평균수명이 늘어나면서 환자가 더욱 증가할 것으로 예상되며 이에따라 골다공증 예방에 대한 관심도 높아지고 있다.

 

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흔히 골다공증 예방 칼슘이 중요하다고 알려져 있는데, 이외에도 생활속에서 지켜야 할 수칙으로 질병관리청이 골다공증 예방을 위한 생활 7대 수칙을 꼽아 발표했다. 골다공증 예방을 위한 수칙으로는 ▲하루 30분 이상의 적절한 운동 ▲적정량의 칼슘과 비타민 D 섭취 ▲금연 ▲금주 (불가피할 시, 하루에 한두 잔 이하) ▲카페인 섭취 자제와 염도 낮은 음식 섭취 ▲넘어지지 않도록 주의 ▲골밀도 검사가 필요한지 의사와 상의할 것 등이 있다.

 

골밀도 검사는 65세 이상의 모든 여성과 70세 이상의 남성에게 권장되며 위험요인이 있는 사람은 골다공증 예방을 위해 그 전에 미리 검사를 받는 것이 좋다. 위험요인에는 △고령 △이전에 골절 병력이 있는 경우 △스테로이드를 3개월 이상 복용 △엉덩관절 골절 가족력이 있는 경우 △흡연자 △하루3잔 이상의 술을 마실 경우가 있다.

 

또 체질량지수가 18kg/㎡ 미만인 사람도 골다골증 위험요인을 가진 것으로 본다. 체질량지수란 몸무게(㎏)를 키(m)의 제곱으로 나눈 수치를 말한다. 부가적인 위험요인으로는 류머티스 관절염이나 여성호르몬 부족, 당뇨, 칼슘 부족 등이 있다. 

 

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