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혈당관리를 통해 당뇨병을 포함하여 당뇨 합병증, 협심증, 뇌졸중 등 심각한 후유증을 남기는 질병들을 사전에 예방할 수 있다. 

당뇨를 예방하기 위해서 혈당관리 식단을 하는 것이 가장 중요하다. 또한 미리 혈당관리를 하면 건강한 생활이 가능하다. 

▲적정한 열량을 섭취하며, 다양한 식품을 통해 3개 영양소를 균형있게 섭취한다. 

▲매일 일정한 시간에 규칙적으로 식사한다. 

▲탄수화물 양을 일정하게 유지하며 당지수가 낮은 탄수화물을 섭취해 혈당관리한다. 

▲식물성 기름과 생선, 들깨, 콩류 등을 많이 섭취한다. 

▲육류를 멀리하고 견과류, 닭, 요리 등을 섭취한다. 

▲전곡류, 채소, 과일, 콩 등 식이섬유를 충분히 섭취한다. 

▲설탕, 단순당의 섭취를 줄여 혈당관리를 진행한다. 

▲염분 섭취를 줄이고, 1일 나트륨을 2300mg 이내로 제한하는 것이 좋다. 

자가혈당측정 및 기록 방법으로 혈당관리를 할 수 있다. 식사 종류 및 식사량을 꼼꼼하게 기록하고, 활동 및 운동시간까지 기록한다. 식전 혈당부터 식후 혈당관리 내용까지 기록해두면 자신의 혈당이 어떻게 변화하는 지 손쉽게 인지할 수 있다. 

규칙적인 운동은 혈당관리와 함께 가장 중요한 치료 및 예방 방법이다. 주 150분 이상, 중강도 이상의 신체활동을 해야하며, 과체중인 경우에는 체중 감량 이후 혈당관리, 운동 등을 이어가는 것이 좋다. 

당뇨병 치료를 하며 혈당관리의 목적은 합병증 예방이다. 따라서 당뇨병 진단 초기부터 적극적으로 생활 습관을 바꾸고, 적절한 악물치료를 병행해야 한다. 

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여권 발급 준비물은 기본적으로 사진, 신청서 등으로 생각하기 쉽다. 하지만 제대로 여권 발급 준비물을 챙기지 못해 발급에 차질이 생긴다면 여행에 어려움이 생길 수 있으니 꼼꼼하게 알아봐야한다. 

그중 직접 신청하기 어려운 미성년자 여권 발급 준비물은 다음과 같다. 

▲여권발급신청서

▲여권용 사진 1매 (6개월 이내)

▲법정대리인(친권자, 후견인) 동의서

▲법정대리인 인감증명서(또는 본인서명사실확인서, 전자본인서명확인서)

▲여권 발급 신청사의 기본증명서, 가족관계증명서 등 친촉 또는 가족 관계 확인 가능 서류

만약 처음으로 여권을 신청하는 경우, 여권 신규발급 준비물은 여권발급신청서, 신분증, 여권용 사진 1매, 가족관계기록사항에 관한 증명서이다. 다만, 18세 이상 37세 이하 남성의 경우에는 여권 발급 준비물로 병역관계서류가 필요하다. 

필요한 여권 발급 준비물을 갖춰 방문하면 여권 발급 신청이 가능하다. 만약 여권을 재발급 할 시에는 여권 발급 준비물의 차이가 있을 수 있으니 자세하게 알아보는 것이 좋다. 

외교부 여권안내 홈페이지에서는 여권 발급 준비물과 관련된 상세한 정보를 제공하고 있으며, 이외에도 긴급여권, 여행증명서 등 해외여행 시 필요한 서류 신청에 대해 알아볼 수 있다. 

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국민연금 수령나이는 60세 이상으로 국민연금 가입기간이 10년 이상이면, 출생연도별 지급개시연령 이후부터 국민연금을 지급받을 수 있다. 

노령연금은 국민연금 수령나이 만나이를 기준으로 하며, 출생연도별로 국민연금 수령나이가 다르다. 

▲ 1953~1956년 → 61세

▲ 1957~1960년 → 62세

▲ 1961~1964년 → 63세

▲ 1965~1968년 → 64세

▲  1969년 이후 → 65세

이보다 빠르게 국민연금조기수령나이는 만 58세부터 가능하며, 국민연금 수령나이보다 최대 5년 더 일찍 연금을 받을 수 있다. 국민연금 수령나이에 받는 것보다 1년 6%, 월 0.5%정도 감액된 지급률로 평생 지급된다. 

만약 국민연금 수령나이가 되어 국민연금을 수령하려면 본인 서명이 필수로 들어간 노령연금지급청수서가 있어야 한다. 가까운 국민연금공단 지사에 직접 방문하거나 국민연금 홈페이지를 통해서 국민연금 수령신청할 수 있다. 

배우자 외 부양가족연금 대상자인 경우 가족관계증명서 1부가 추가로 더 필요하다. 국민연금 수령나이에 관련된 내용은 국민연금공단 홈페이지에서 자세히 알아볼 수 있다. 

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건강검진 자기부담금은 국가건강검진 대상자라면 무료이며, 건강보험료 상위 50%라면 6대 암검진 시 건강검진 자기부담금이 10% 부과된다. 

국가암검진 중 간암은 6개월을 주기로 검진하며, 건강검진 자기부담금은 10%이다. 이때, 건강보험 가입자 중 보험료 하위 50%거나 의료급여수급권자의 경우 건강검진 자기부담금이 면제된다. 

이외에 대장암 검진 시 국민건강보험공단에서 전액 부담하지만, 대장내시경을 수면으로 진행하는 경우에는 건강검진 본인부담금이 발생한다. 

이처럼 건강검진 자기부담금이 발생되는 일부 경우를 제외하고 국가건강검진 대상자라면 무료로 받을 수 있다. 건강보험가입자는 출생연도 짝, 홀수년도 기준으로 하며, 세대주는 연령에 상관없이, 세대원은 20세 이상이라면 건강검진 자기부담금 없이 건강검진을 받을 수 있다. 

건강검진을 통해 초기에 발견하여 큰 후유증 없이 질병을 치료할 수 있으며, 조기 예방까지 가능하다. 게다가 건강검진 자기부담금이 없기 때문에 그 접근성이 더욱 높다. 

2024년 기준 국가건강검진은 짝수년도 출생자를 대상으로 하고 있으며, 내년은 홀수년도 출생 대상자들이 건강검진 자기부담금 없이 검진 받을 수 있다. 

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출산지원정책이 저출산을 극복할 수 있는 방안으로 인식되기 시작하며 첫만남 이용권, 국민행복카드 등의 다양한 제도가 나오고 있다.

저출산이 국가 차원에서 극복해야 할 문제로 부상하면서, 정부에서 다양한 출산지원정책을 내놓고 있다. 자세한 출산지원정책의 내용은 아래와 같다.

▲ 출산지원정책 1: 첫만남 이용권

대표적인 정부 출산 지원금은 첫만남 이용권이다. 2023년에는 출생 순서와 무관하게 200만 원을 지급했지만, 2024년부터는 첫째의 경우 200만 원을 지급하고, 둘째 이상부터는 300만 원을 지급하는 것으로 바뀌었다. 첫만남 이용권은 아이 출산에 필요한 육아용품과 의료비 등에 사용할 수 있다.

▲ 출산지원정책 2: 국민행복카드

임신한 건강보험 가입자, 혹은 피부양자 중 임신 및 출산 진료비 지원 신청자에게는 진료비 및 약제, 치료제 구입에 사용할 수 있는 국민행복카드가 지원된다. 임산부 지원정책으로 임신 시 100만 원의 이용권을 지급하며, 사용 기간은 분만 예정일 또는 출산일부터 2년이다.

▲ 출산지원정책 3: 근로시간 단축 및 휴직

임신 12주 이내, 혹은 32주 이후인 임산부는 하루 2시간의 근로시간을 단축할 수 있다. 또한 임신 중인 근로자는 출산을 위해 휴직할 수 있는데, 사용 기간이 부모 각각 1년에서 1년 6개월로 확대됐다. 또한 총 4번에 나눠 사용할 수 있다.

위의 출산지원정책 이외에도 출산 이후 제공되는 다양한 육아 지원 정책도 존재하기 때문에 정부24 홈페이지 등에서 신청하면 된다.

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